天主教善牧基金會-台中中心

：每個人都想要經歷愉快、喜悅的情緒，大多數人都不想經歷害怕、生氣、傷心的情緒，深怕這些負向情緒影響自己的生活，因此選擇以隱藏、壓抑的方式應對。

情緒小補貼

為什麼需要整理及表達情緒？

在我們的日常生活中，就像電影「腦筋急轉彎」主角的核心記憶球一樣，有許多不同的情緒在腦中被整理後建構屬於自己的人格島。整理情緒的過程，可以發現自己容易因為什麼事件產生情緒，正向的，就將這些情緒妥善收存;負向的，整理並調整因負向情緒引起的無法集中精神、效率降低、判斷力下降等狀態，用實際行動做出合適的表達，讓他人知悉你的狀態及想法，有助於增進自己的人際關係，無論正負向情緒，都細細整理後存放在資料庫中，在面對事件時，這些記憶庫中的記憶球就會發揮功能，來引導我們使用妥善的因應方式。

情緒表達要在合宜的時間地點

情緒表達如何選擇表達的合宜性，有3點可供參考（1）時間對嗎？（2）地點對嗎？（3）對方的狀態合適嗎？

舉個不合適的例子來說：一對情侶吵架，a因為生氣在睡覺緩和情緒，b覺得現在就是想要把事情說清楚，便要叫醒對方，可想而知接下來的狀態，休息的a覺得被干擾而情緒持續不佳，雙方都未在合宜的狀態，當然也就無法解決彼此的情緒問題。

如何釋放情緒

情緒席捲而來時，常常都需要宣洩的出口，提供給你幾個不具攻擊性的情緒宣洩方式參考：

（1）慢跑，邊流汗邊讓負面情緒流掉。

（2）塗鴉或寫作，邊寫邊畫的過程，能夠整理紊亂的思路。

（3）大聲吼叫或唱歌，當然這需要在不影響他人的空間進行。

（4）撕紙，邊撕邊將腦中不愉快的想法就撕掉丟掉了。

（5）親近大自然，接近山海，感受山海包容的力量，釋放自己的不愉快。