：情緒與行為的關連是什麼？是情緒影響行為？還是行為影響情緒？或者兩者相互影響呢？前一晚猴立知父親不滿意猴立知的考試分數，讓猴立知感到傷心，導致隔天睡過頭；遲到、來不及參加運動會大隊接力比賽，因匆忙出門將衣服穿反了遭同學們嘲笑，又讓猴立知產生歉疚、沮喪、丟臉等負面情緒。一連串的負面情緒出現，讓猴立知評價自己是個很糟糕的人。
情緒偵探：
帶大家從艾利斯(Albert Ellis)的情緒ABC理論，來看看猴立知到底怎麼了？
「A」是Affairs 的字首，代表「事件」的意思；「B」是Belief 的字首，直譯是「信念」的意思，指的是「思考的習慣」、「對事件的解讀」；「C」是Consequence 的字首，直譯是「結果」的意思，指的是產生什麼樣的「心情或情緒」。
艾利斯認為A（事件）在經過B（如何解讀事件）這個過濾器之後，才會產生C（心情或情緒）的結果。
因此，猴立知所產生的負面情緒，就是將考試分數未滿足父親期待這件事，解讀為自己很糟糕，不值得被愛。若是猴立知能夠換個方式解讀：「繼續努力，下次還有進步的空間」、「因為粗心被扣分太可惜，下次考試時寫完要仔細檢查」…等，情緒將轉為正向，表現出來的行為也將不同。
影響生活中的事件如何應對：
人都會有情緒，但不是每個人都會被情緒支配。 例如：團體分組討論時，有些人會因為好友未主動邀請自己加入同隊而陷入失望、孤單、生氣等情緒中，那是因為心中有一個想法－好友必須跟我同一組；有些人則認為有機會跟不同的人組隊討論，可以有新的腦力激盪與結交新朋友。因此面對會影響情緒的生活事件時，我們首先就是要先意識到「事件→情緒→思考→行動→結果」這個循環。若今天因某個「事件」出現了不愉快的「情緒」，先別急著馬上進入「行動」階段；應該暫時先接受「情緒」，並在情緒與行動之間加入「思考」作為緩衝。即覺察自己的情緒狀態與身體反應，聽聽自己內在的聲音，瞭解心裡真正的需求是什麼，或許更能找到合適的應對方式。
改變情緒迴路，對應適合的行為：
從情緒ABC理論中，我們已知道信念(即想法)是會影響情緒的，因此，保持正向的信念就能改變情緒迴路，進而影響行為。那如何能保持正向的信念呢？就是要練習分辨「非理性信念」與「理性信念」，理性信念是健康、有彈性的，通常會帶來一種希望感的想法；非理性信念則是死板、無法調整的，且大多有礙我們達成目標。所以，當覺察到自己有造成情緒困擾的非理性信念時，嘗試改變行動，是最好的方式之一，因為新的行動會帶來新的體驗，且將越挖越鬆動，直到破除瓦解，建立新的信念。但千萬別忘了行動之前，要先想像「行動選項」所會帶來的「結果」，與進一步思考如何應對，最後再採取行動。簡單來說，就是務必要讓腦袋裡的「理性」發揮作用囉！
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