No.5 情緒勒索-上

 

 

No.5 情緒勒索-下

 

 

 

貓頭.png情緒勒索好像很不容易被發現,真真是不是都沒有察覺?

猴頭.png:真真的男友常使用消失不見蹤影,並威脅自傷的行為,就是看準了解真真十分珍惜他們之間的關係,知道這樣的弱點,迫使真真產生自己是肇事者的害怕、擔心與罪惡感情緒,因而就範認錯並順從,這就是典型的情緒勒索。這種包裝成威脅關係的情緒勒索語言,很難讓人立刻察覺,甚至真真會誤以為是自己做得不夠好,一再犧牲退讓,不知不覺落入被情緒勒索的困境。

 

立知小補帖

∞ 什麼是情緒勒索

有些時候我們為了維繫親密關係或重要的人,為了不想要自己被貶低、為了降低焦慮,會重複被迫去做一些自己不想做的事情。(Suan Forward(2004))

「我這麼做都是為了你。」

當勒索者充滿挫折焦慮時,為了重新獲取安全感及掌控權,他們常要求被勒索者為自己的不安挫折情緒負責,使得被勒索者深受貶抑、威脅與罪惡感束縛,進而難以拒絕勒索者的無理要求,只能不甘願的配合行事。兩人看似關係緊密,但又糾結受傷。

 

∞ 情緒勒索的過程?

情緒勒索也是有途徑可參考,兩個人的互動之間產生的變化:

1要求:他無視於你的感受與你的底線,為達目的不擇手段

2抵抗:你無法抗拒情緒勒索者給予你的任務及要求。

3壓力:這階段你容易被貶低,也會懷疑自己內心的想法而產生壓力。

4威脅:他會用你「最在乎的事物」威脅你,讓你害怕、不安。

5順從:為了穩定安全感,你開始會順從他的方式去做。

6舊事重演:這樣的互動關係,你一次次的屈服,也造就他一次次的提高情綪勒索的技巧,而你在這樣關係中更動彈不得。

(引自情緒勒索/周慕姿)

破解攻略,被情緒勒索的我,當下可以做什麼?

1:不要急著反應,必要時離開現場,先把耳朵關起來

2:看清現在的情境,深呼吸一口氣,了解自己的感受是什麼

3:等他冷靜再討論,預演做好準備,才回應

(引自情緒勒索/周慕姿)

在親密關係中,雙方都是重要的,請不要忘了自己存在的重要性,如果你都不在乎自己當下的感受與心的聲音,只顧著懷疑自己,承擔、滿足著別人的不尊重,那你會在情緒勒索的「互動」中無法掙脫。

接納自己、看重自己,才能辨識情緒勒索.不跟著對方的要求起舞,不為對方的情緒負責,才能擁有相互尊重的情緒互動。

拒絕情緒勒索,由我、由你開始。

 

 拒暴小語

拒絕情緒勒索,學習為自己的情緒負責,練習為自己發聲的勇氣

 

 參考資料

情緒勒索懶人包(海苔熊) https://www.thenewslens.com/article/63074

        情緒勒索:那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處(周慕姿/寶瓶文化)

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