天主教善牧基金會-台中中心

 ：情緒在每個人的生活中是無所不在的，也常常有莫名的情緒出現，漫畫中的羊真真如果能夠認識及感受自己的情緒，就可能排除生活中許多讓自己困窘的狀況，用適合自己的方式因應那些不舒服的情緒。

    情緒小補帖

    感受情緒當下身體反應

情緒的反應是對情境的認知，伴隨而來出現的是生理反應，最容易由臉部表情、聲音的變化、肢體的動作等狀態來觀察。如害怕、生氣、緊張時都會呼吸急促、心跳加快、肌肉緊繃...等。漫畫中的羊真真在緊張情緒下，眉頭深鎖、面色慘白、毛髮直豎等反應；一般人通常不會意識到自己的反應，所以透過有意識覺察自己的身體反應，才能保持對情緒的敏感度，跟情緒共存共好。

感受情緒心理的差異，情緒的正負向、強度

在經歷事件時，情緒隨之而來，有愉悅的正向情緒也有悲傷的負向情緒，無論情緒是正負向，都是我們發展的適應機制，有三種情況需要特別留意是否影響到個人的身心健康

（1）情緒強度過強

（2）情緒持續時間過久

（3）情緒出現頻率太高。

若有以上三種情況發生，嘗試記錄下何種狀態下什麼樣的情緒會出現，即可更明確感受自己的情緒心理差異。

分辨情緒與感覺

情緒與感覺哪裡不同？舉例來說：要唸書時隔壁室友的音樂聲仍震天響，當下感覺不舒服，戴耳塞或是離開現場換去安靜的地方，也許不舒服感受就會小一點，這就是“感覺”，因為透過工具或改變方式就能夠排解;另一方面，若是聽到類似曲風的歌曲仍會感受到莫名的煩躁，因為即使你已經離開了當下的地方或是使用了工具，但仍會被負面情緒影響，這部分就是“情緒”。

簡單來說，感覺比較屬於當下，由外在的環境刺激而來；情緒是有延續性的，因著感覺的事件，延伸過去經驗或有著自己的期待而來。

找到方式去緩解當下“不舒服的感覺”，不會累積變成負向的情緒來源，掌握自己的狀態成為情緒的主人。